Haupt Produktivität Dieses schnelle Morgenritual ist der perfekte Start in den Tag, sagt dieser ehemalige Mönch

Dieses schnelle Morgenritual ist der perfekte Start in den Tag, sagt dieser ehemalige Mönch

Wie definierst du Meisterschaft? Herkömmliche Weisheit weist darauf hin, dass Meisterschaft eine Demonstration großer Fähigkeiten ist, die Ihnen einen überlegenen Vorteil gegenüber anderen verschafft.

Die ultimative Form der Meisterschaft, die jedoch kaum Fanfaren erhält, ist die persönliche Beherrschung des eigenen Geistes. Das sagt ein ehemaliger Mönch, der zum Zweckcoach und Produzent digitaler Medien wurde Jay Shetty , der Wirtschaftsführer mit der Kraft des Lernens verbindet Denke wie ein Mönch .



Die meisten von uns lassen unsere Stimmungen und Handlungen von äußeren Umständen diktieren. Aus diesem reaktiven Zustand sind wir immer hinter dem Spiel. Dank strengem Mentaltraining werden Mönche weniger von den Höhen und Tiefen des Lebens erschüttert.



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„Wenn Sie bereits auf hohem Niveau arbeiten, wie es so viele Führungskräfte und Unternehmer sind, halten Sie normalerweise Dinge zurück, die sich Metriken widersetzen, wie zum Beispiel tief verwurzelte Ängste und Ängste“, sagt Shetty. Infolgedessen steigt unser Stress in die Höhe, wenn die Märkte einbrechen. Wenn Sie sich jedoch um Ihren inneren Zustand kümmern, sind Sie besser gerüstet, um die unvermeidlichen Stürme turbulenter Zeiten zu überstehen – und durchzustehen.

4 Schritte zur geistigen Meisterschaft Master

In seinem neuen Buch Denke wie ein Mönch , Shetty teilt seine 'T.I.M.E.' Modell – eine Morgenroutine, die auf mönchsähnlichen Praktiken zur mentalen Meisterschaft basiert. Es wurde entwickelt, um Spitzenleistung, Zweckmäßigkeit, und Frieden.



1. Dankbarkeit

Drücke jeden Morgen Dankbarkeit gegenüber einer Person, einem Ort oder einer Sache aus und sei konkret. „Ich bedanke mich gerne für drei Menschen oder Dinge, bevor ich morgens die Augen öffne“, sagt Shetty. Manche Leute schreiben in ein Dankbarkeitstagebuch oder schreiben sogar eine Notiz an einen geliebten Menschen.

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„Dankbarkeit ist die Mutter aller positiven Eigenschaften“, sagt Shetty. Wenn wir Dankbarkeit üben, kultivieren wir Selbstbewusstsein, Objektivität, Selbstachtung, Freundlichkeit und Demut – alles Eigenschaften eines großen Führers. Forschung zeigt, dass Dankbarkeit verbessert auch unsere psychische und physische Gesundheit.

„Dankbarkeit am Morgen auszudrücken ist wie das Anziehen eines Mantels, der uns vor der Negativität und Angst – unserer eigenen und anderen“ – isoliert und schützt, mit der wir wahrscheinlich den ganzen Tag konfrontiert werden“, so Shetty.



2. Einblick

Gewinnen Sie einen Einblick in die Welt um Sie herum, indem Sie jeden Morgen etwas Zeit damit verbringen, die Nachrichten zu lesen, ein Buch zu lesen oder einen Podcast anhören .

Als Psychologe Dacher Keltner hat gefunden , innerhalb von Organisationen sind die mächtigsten Menschen diejenigen, die sich die Zeit nehmen, anderen zuzuhören und von ihnen zu lernen, denn diese Handlungen schaffen Vertrauen. Shetty sagt, dass der Beginn des Tages mit Lernen nicht nur unser Wissen erweitert, sondern auch diese Hör-Lern-Mentalität fördert.

3. Meditation

Verbringe 15 Minuten allein mit tiefem Atmen und einer Form der Meditation. Shetty sagt, wenn sich 15 zu hart anfühlen, beginnen Sie mit fünf, aber seien Sie konsequent.

Spitzenforschung im Gehirn zeigt jetzt, was Mönche schon lange wissen – dass Meditation beruhigt den Geist und kultiviert den Fokus . Es kann auch die Gammawellen des Gehirns erhöhen , die mit Aufmerksamkeit, Lernen, Gedächtnis, Glück und dem 'a-ha!' Momente, in denen wir eine komplexe Verbindung herstellen.

Eine von Shettys morgendlichen Meditationsroutinen umfasst jeweils sieben Minuten Zyklen des Einatmens und dann Ausatmens, wobei jeweils bis vier gezählt werden; Dankbarkeitsmeditation; dann Visualisierung, einschließlich der Festlegung einer Absicht für seinen Tag. Er sagt: 'Die Absicht, anderen während des Tages zu dienen, erzeugt ein tiefes Gefühl von Selbstwert und Zufriedenheit.'

4. Übung

Geist und Körper bilden ein starkes Team. Als Mönch begann Shetty jeden Tag mit Yoga. Jetzt geht er normalerweise ins Fitnessstudio. „Stress hat einen schlechten Ruf, aber der körperliche Stress des Trainings hält uns gesund und verbessert unsere Stimmung “, sagt Shetty.

Das gleiche gilt für emotionalen Stress. Die Forschung zeigt nun, dass, wenn wir Stresssituationen annehmen – eine andere Art, unseren inneren Zustand zu trainieren – Stress kann uns tatsächlich helfen, zu gedeihen .

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Bewegung hilft uns, positiven Stress zu unserem Vorteil zu nutzen, stärker zu werden und mit negativem Stress besser umzugehen. 'Wir können dann den Rest unseres Tages aus einem Raum der Ruhe und Konzentration heraus angehen', sagt Shetty, 'und das erhöht unsere Effektivität.'

Die Beherrschung des Geistes geschieht nicht über Nacht, aber wenn wir T.I.M.E. Jeden Morgen beginnen wir unseren Tag mit Absicht und programmieren uns auf Erfolg. Dies ist laut Shetty eine der intelligentesten Investitionen, die wir tätigen können, um ein Leben zu schaffen, in dem wir sowohl unseren externen als auch unseren internen Reichtum steigern.